가르시니아 다이어트 효과 및 부작용

다이어트의 보조식품 가운데 체지방감소에 도움을 주는 성분은 가르시니아(HCA), 녹차추출물(카테킨), 공액리놀레산(CLA), 레몬밤, 시서스 등이 있습니다. 그 가운데 오늘은 가르시니아에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

 

가르시니아의 효능

가르시니아-효과-부작용-섭취방법

다이어트 보조제마다 필수적으로 포함되어 있는 성분이 바로 가르시니아입니다. 

 

2012년에 미국의 유명한 의사인 Dr.Oz가 가르시니아의 HCA 성분이 다이어트에 도움을 줄 수 있다고 주장한 이후부터 크게 인기를 얻게 되었습니다. 

 

 

가르시니아는 중앙아프리카, 인도, 인도네시아 등 이런 더운 나라에서 나오는 가르시니아캄보지아라는 초록색 열매의 껍질에서 HCA성분을 추출해서 만드는 다이어트 보조제입니다. 

 

 

2007년에 식약처에서 체지방을 감소시키는 기능성 원료로 인정받았습니다. 

 

음식섭취 = 에너지 + 지방으로 저장

 

우리가 밥을 먹으면 포도당이 에너지로 쓰이고 남은 것은 지방으로 저장이 되는데 이 과정을 방해해서 지방 축적을 억제한다고 알려져 있습니다. 

 

가르시니아는 3가지 기전에서 다이어트에 도움이 된다고 합니다. 

 

가르시니아의 다이어트 기전

 

첫째. 탄수화물이 지방으로 합성되는 것을 억제해서 체지방 감소에 도움을 준다고 합니다. 이 열매의 껍질 성분에 들어있는 hydroxycitric acid 즉 HCA가 지방을 만드는 데 사용되는 ATP-시트르산 분해효소를 차단시켜서 탄수화물이 지방산으로 합성되는 것을 억제한다고 되어있습니다. 

 

다시 말해 탄수화물이 지방으로 변하는 과정을 지연시켜서 그만큼 소화나 분해될 수 있는 시간을 벌어 준다는 것입니다. 

 

탄수화물이 지방이 되면 그대로 축적이 되어버리기 때문에 이 과정을 느리게 해서 그 사이에 탄수화물이 소모되도록 하는 것입니다. 

 

 

둘째, 뇌 속의 호르몬인 세로토닌의 수치를 높여서 배고픔을 덜 느끼게 합니다.  

 

 

셋째, 우리가 운동할 때에 포도당보다 지방산의 사용을 촉진시켜 준다는 것입니다. 

 

우리 몸은 운동을 할 때 포도당을 사용하거나 지방산을 사용하게 되는데 어떤 것을 사용하느냐에 따라서 몸에서 O2와 CO2의 발생비율이 달라지게 됩니다. 

 

이를 통해서 우리 근육이 어떤 것을 더 사용했는지 알 수 있는데 우리 몸에서 가르시니아를 복용했을 때 지방산을 조금 더 사용했다는 것입니다.

 

다시 말해 포도당보다 지방산을 조금 더 사용해서 지방의 분해를 촉진시켜 준다는 연구결과입니다.

 

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즉, 체지방이 높은 사람이 가르시니아를 복용한 후에 운동을 병행했을 때 효과가 훨씬 더 크다는 이야기입니다. 

 

그러나 실제로 가르시니아가 체중감소에 얼마나 효과가 있는지에 대한 연구 결과는 다양합니다. 체지방 감소에 효과가 있기는 하지만 얼마동안 몇 킬로가 빠지는지 명확하지 않기 때문입니다. 

가르시니아의 부작용

하루 섭취량 2,800mg까지는 부작용이 없다고 알려져 있습니다. 보통의 제품은 750mg~1,500mg까지 많이 있습니다. 

 

과다 섭취 또는 장기 복용할 시 건강에 영향을 미치고 효과가 떨어질 수 있습니다. 가장 흔한 부작용은 설사, 복통, 두통, 구역감 등이 있습니다. 

 

일시적이지만 이런증상이 있다면 복용을 중단하는 것이 필요합니다. 

 

황달, 콜라색 소변은 간독성을 의심할 수 있습니다. 고용량을 섭취했거나 여러 다른 약을 같이 섭취했을 경우 위험하고 평소 간질환 또는 간수치가 높은 분들은 복용을 금지해야 합니다. 

 

간에 문제가 없는 사람도 혹시 간 손상 징후가 나타나지는 않는지 주의하면서 섭취하시는 게 좋겠습니다. 

 

 

간손상 증상으로는 황달, 짙은 소변색(콜라색), 구역 구토, 극심한 피로, 식욕 감퇴 등 이런 것들이 있습니다.

 

가르시니아 일일 섭취량 및 주의사항

 

체지방 감소에 도움을 받기 위한 목적으로 건강기능식품으로 섭취할 경우, 하루에 총 하이드록시시트릭산(HCA)으로서 750~2,800mg을 권장합니다. 

 

당뇨약, 고지혈증약, 항우울제 등을 복용하시는 분은 가르시니아와 이런 약들의 상호작용으로 인해 부작용이 증가할 수 있으므로 먹기 전 주치의와 상담 후 복용하기를 권장드립니다.  

 

다이어트 보조식품은 보조하는 역할입니다. 

 

체지방 감소에 가장 효과적인 것은 

간헐적 단식, 탄수화물 섭취량을 줄이는 것, 그리고 운동을 병행하는 것입니다. 

 

오늘의 포스팅은 여기서 마무리하겠습니다! 도움이 되셨으면 합니다^^